[...] tutaj opis, poszczególnych ćwiczeń... są ok. Wypiszę tylko podział partii miesniowych na poszczegolne dni, i ogolną mechanikę wykonywania ćwiczeń. 1. Poniedziałek ( plecy + triceps + brzuch ) 2. Środa ( Barki + łydki + kaptur + brzuch ) 3. Piątek - WF na uczelni, na którym jest na prawdę niezły wycisk. 4. Piątek - (Uda + Brzuch) 5. Sobota - [...]
[...] po 3-5 serii na grupę. Mozliwie krótkie przerwy pomiędzy seriami. Niektóre ćwiczenia robię w superseriach lub łącze dwa ćwiczenia w superserie na zupełnie inne grupy (np triceps + łydka) żeby nie tracić czasu. Często zmieniam ćwiczenia na daną grupę. Ktoś może powiedzieć że mięśnie są niedotrenowane (jakieś grupy mięśniowe), ale na mnie taki [...]
[...] może to być trening 4 dniowy. do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: zmieniałem od czasu rodzaje ćwiczeń np robiłem w pn klatkę z bicepsem później zaś klatkę z tricepsem itp.Ćwiczyłem 3 dniowym planem do tej pory. Ćwiczenia przykładowo podam ostatnie treningi bo jak wspominam konfiguracji było sporo hantle sztanga itp. ostatnio [...]
[...] siła jest bardzo ważna oto moje na obecną chwile rekordy:wycisk-70kg na drążku podciągne się 5 razy , pompki na poręczach 1jak widać siły zupełny brak. Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8-4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8-4 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] 1) klatka a) ławka pozioma sztanga 5x10 b) ławka skos sztanga 4x10 c) rozpiętki maszyna 4x10 (cos jak to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image028.gif ) 2) triceps a) prostowanie ramion stojąc- wyciąg 4x10 b) prostowanie ramion podchwytem stojąc- wyciąg (cos jak to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image043.gif ) [...]
[...] czy odwrotna piramida na redukcji? Robi się coraz cieplej więc planuje skrócić to do 3 dni zachowując objętość. Basen będzie we wtorek i czwartek.w poniedziałek klata plus triceps, w środę plecy plus biceps, w piątek barki plus ewentualnie nogi jeśli to ma pomóc w redukcji. Nie ćwiczę ich na razie ze względu na duże dysproporcje sylwetki ( nogi [...]
Witam Na początek proszę o wyrozumiałość . Temat trochę mało dopracowany ale to mój pierwszy taki . Ćwiczę od 5 miesięcy . Moim celem do wakacji jest nabrać trochę masy bez rygorystycznej diety na którą nie mam czasu . W grę mogą wchodzić geinery . Dodatkowo zależy mi na wzroście siły . Dodatkowo ćwiczę mma i krav mage , na początku swoich [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około roku czasu, obecnie po 3 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji (skręcenie kostki i naderwanie więzadła) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy :) cel: rzeźba + siła :] czyli cykl mieszany poniżej podaje zestaw ćwiczeń na cały tydzień proszę o jakieś poprawki ewentualnie sugestie głównie zależy mi na górnych partiach ciała - na uzyskaniu większej siły oraz na uzyskanie przynajmniej delikatnej rzeźby nogi odpuszczam - są w miarę ok a i tak [...]
Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się planem ćwiczeń jaki przygotowałem dla siebie i jakim ćwiczę. Liczę na uwagi, komentarze, wskazówki, porady i sugestie. Plan powstał na podstawie wiedzy zdobywanej wiele lat temu, a obecnie doradztwa trenera, informacji z tego forum i kilku źródeł internetowych. Niebagatelne znaczenie miały również [...]
[...] ciężaru także nie doprowadzam do wyprostowania ręki (wygląda to dość komicznie, tą pozycje można nazwać kaczuchą :P). MOJE MOCNE STRONY. Definitywnie nogi, bicepsy i tricepsy. Z nogami nie mam problemów z powodu uczęszczania do klasy lekkoatletycznej. Dźwigam dość duże ciężary i szybko widać postępy. Bicepsy i tricepsy. To leci mi [...]
Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]
[...] 14-16kg seria (obwód 29 cm x.x 26cm w prostej)nogi 50-60kg seria, MC 80kg 6 pow. Ćwiczyłem z niepoukładanym planem. Zaczynałem od nóg, później plecy klata, barki, biceps i triceps (brzuch osobno) nie widziałem zadowalających efektów i zacząłem od klaty później nogi, plecy itd. Ostatnio całkowicie po klacie nie mam siły na barki. Wyciskałem 37kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było dużym postępem przy mojej poprzeniej wadze. Z góry dzięki za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość jeśli coś zrobiłem źle przy zakładaniu tego tematu. Poniedziałek (klata triceps) -Wyciskanie sztangi leżąć 8x10 -wyciskanie hantli leżąć 5x10 -rozpiętki 5x10 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu(triceps) 6x10 -triceps w oparciu 6x10 [...]